Pandemia e os efeitos na saúde mentalPandemia e os efeitos na saúde mental
Publicado em 13/08/2020, Por
<p>Com o avanço da pandemia da Covid-19, os efeitos do tempo de distanciamento começam a se refletir na população. Conforme a psicóloga da Unidade Básica de Saúde (UBS) de Centenário, Luciane Paula Gutowski, na atual situação é comum haver sentimentos e emoções negativas, como medo, tristeza, e solidão, além de ansiedade e estresse.</p>
<p>De acordo com a psicóloga, as diversas situações provocadas por esse novo cenário podem provocar diversos efeitos físicos e psicológicos na população. “O excesso de notícias sobre a pandemia, a mudança de rotina, o distanciamento físico, além das consequências econômicas e sociais relativas a esse novo cenário podem aumentar ou prolongar o desconforto emocional”, explica.</p>
<p>A psicóloga da UBS destaca como reconhecer a ansiedade e o estresse causados pelo momento atual. Confira também algumas estratégias para enfrentamento.</p>
<p><strong>Como reconhecer os sintomas de estresse e ansiedade?</strong></p>
<p>Cada um possui reações diferentes ao estresse e à ansiedade, mas os sinais mais comuns incluem:</p>
<p><strong><em>Sinais físicos:</em></strong></p>
<p>• Falta de ar (na ausência de um resfriado ou outro problema respiratório).</p>
<p>• Dor de cabeça.</p>
<p>• Dores ou tensão muscular.</p>
<p>• Aumento dos batimentos cardíacos.</p>
<p>• Alterações do apetite e do sono (falta ou excesso).</p>
<p>• Má digestão ou sensação de “peso” no estômago.</p>
<p>• Cansaço e falta de “energia”.</p>
<p>• Piora no quadro geral de quem já tem uma doença.</p>
<p><strong><em>Sinais emocionais:</em></strong></p>
<p>• Emoções excessivas e persistentes de tristeza, raiva, medo ou preocupação.</p>
<p>• Humor deprimido.</p>
<p>• Desânimo.</p>
<p>• Irritação ou sentir que está com “os nervos à flor da pele”.</p>
<p><strong><em>Sinais cognitivos:</em></strong></p>
<p>• Dificuldade de lembrar informações e ter “brancos” de memória.</p>
<p>• Dificuldade de concentração nas tarefas.</p>
<p>• Pensamentos repetitivos e (que “invadem a mente”), sobre temas desagradáveis.</p>
<p><strong><em>Sinais comportamentais</em></strong><strong><em>:</em></strong></p>
<p>• Discussões e perda de paciência com as pessoas.</p>
<p>• Evitar expressar e compartilhar sentimentos.</p>
<p>• Aumento ou abuso de substâncias (remédios, álcool, cigarro e drogas).</p>
<p>• Agitação.</p>
<p><strong>Algumas dicas que podem auxiliar na diminuição da ansiedade e estresse em época de pandemia:</strong></p>
<p>- Evite ler ou ouvir demais sobre o tema, e evite notícias chocantes ou que tragam ansiedade;</p>
<p>- Busque fontes oficiais e seguras de informação, por exemplo, Organização Mundial de Saúde, Secretarias de Saúde. E, reserve um ou dois momentos do dia para se informar; </p>
<p>- Foque em comportamentos preventivos que estão sob seu controle: lavar as mãos, manter distanciamento social, seguir as recomendações das autoridades de saúde; </p>
<p>- Identifique pensamentos repetitivos e exagerados que levam à ansiedade; aceite que eles existem, mas que não necessariamente correspondem à realidade;</p>
<p>- Faça atividades relaxantes, como escutar música, assistir filmes, ler livros;</p>
<p>- Faça exercícios físicos/alongamentos, eles auxiliam na diminuição da ansiedade e estresse;</p>
<p>- Mantenha o uso das suas medicações regulares, e se preciso, entre em contato com seu médico. Não deixe de se cuidar; </p>
<p>- Cultive os laços afetivos: aproveite a convivência familiar;</p>
<p>- Proteja suas crianças. Ofereça espaços para que elas expressem seus medos e fantasias em relação ao tema;</p>
<p>- Proteja seus idosos. Sugira atividades diárias para que não se sintam sozinhos. Mantenha contato telefônico/virtual regular;</p>
<p>- Lembre-se que as restrições impostas no momento são também para cuidar de você, de sua família e evitar contaminações; </p>
<p>- Aceite o momento presente, mas lembre-se que vai passar;</p>
<p>- Se estiver em sofrimento intenso, busque ajuda profissional de psicólogos e médicos. Na UBS do município você encontra ajuda especializada.</p>
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